Ben je klaar om de sportschool te verlaten, maar ben je bang dat je geen resultaten kunt behalen zonder apparatuur? Bekijk deze trainingsroutine die je zal helpen de sportschool te laten vallen – geen apparatuur vereist! Ernstig!
Trainingsroutine – geen apparatuur nodig
JE BENT HIER EEN DING AAN HET BEWIJZEN DAT JE NET ALS ME BENT – EEN GYMHATER.
Maar gelukkig of helaas willen we allemaal gezond en fit zijn. Dus ik heb veel onderzocht en kwam uiteindelijk tot de conclusie dat het heel goed mogelijk is. Dus hier is de trainingsroutine die je een slim en fit persoon zal maken zonder elke dag naar de sportschool te gaan. Klinkt moeilijk? (Opmerking: zorg ervoor dat u door uw arts bent goedgekeurd voordat u met een trainingsprogramma begint.) Kijk hieronder:
Haat de sportschool – Probeer deze slimmere trainingsroutine
Dag 1
Het wordt de eerste dag moeilijk, maar je moet jezelf pushen. De rest wordt geregeld door het plan dat we voor u hebben opgesteld.
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Jumping jacks – 5 sets van elk 10 herhalingen
Push-ups – 3 sets van elk 5 herhalingen
Hurken – 30 sec
Dag 2
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Hoge sprongen – 5 sets
Muur zit – 30 seconden tot 1 minuut
Planken – 30 seconden tot 1 minuut
Dag 3
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Knee pull-ins – 5 sets van elk 5 herhalingen
Crunches – 5 sets van elk 5 herhalingen
Push-ups – 3 sets van elk 5 herhalingen
Dag 4
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Jumping jacks – Sets: 10 sets van elk 10 herhalingen
Crossbody crunches – 5 sets van elk 5 herhalingen
Voorwaartse lunges – 10 herhalingen met elk been
Dag 5
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Jump squats – 10 herhalingen
Side to side lunges – 10 aan elke kant
Leg raises – 10 keer
Dag 6
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Hoge knieën – 60 seconden
Ruitenwissers – 60 seconden
Omgekeerde crunches – 60 seconden
High KneesDag 7 – Rust
De eerste week is eigenlijk om je lichaam vertrouwd te maken met de oefeningen. Maar hier op de reis wordt het een beetje moeilijk en je moet je voorbereiden om het te pakken.
Dag 8
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Jumping jacks – 10 sets van elk 10 herhalingen
Push-ups – 5 sets van elk 5 herhalingen
Hurken – 1 minuut
Hoge sprongen – 8 sets
Muur zit – 1 minuut
Dag 9
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Planken – 30 seconden tot 1 minuut
Knee pull-ins – 8 sets van elk 5 herhalingen
Crunches – 8 sets van elk 5 herhalingen
Ruitenwissers – 60 seconden
Push-ups – 10 sets van elk 5 herhalingen
Dag 10
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Jumping jacks – 10 sets van elk 10 herhalingen
Crossbody crunches – 10 sets van elk 5 herhalingen
Voorwaartse lunges – 20 herhalingen met elk been
Hoge knieën – 60 seconden
Side to side lunges – 15 aan elke kant
Dag 11
Voer statisch hardlopen uit gedurende 1-2 minuten. Doe dan het volgende:
Leg raises – 20 keer
Jump squats – 20 herhalingen
Side body crunches – 8 sets van elk 5 herhalingen
Omgekeerde crunches – 1-2 minuten
Spin lunges – 10 herhalingen